Goede werkwijze in het kort

• Werk met; een rechte rug, nek, ontspannen schouders, licht gebogen knieën, polsen in neutraal en gebruik je handpalm gedurende het vasthouden.
• Gebruik zoveel mogelijk (grote) gewrichten en dus spieren.
• Pak voorwerpen beet met je handpalm in plaats van met je vingers en je duim.
• Zorg dat je werkhouding zo dynamisch mogelijk is, wissel dus regelmatig je werkhouding af. Wek niet langer dan één minuut met een matig gebogen en/of gedraaide rug/nek, buig alleen recht vooruit.
• Voorkom een gebogen/gedraaide houding, let daarbij ook op de nek; streef naar symmetrische werkhoudingen, dat wil zeggen: rug/nek recht, schouders laag en ontspannen, polsen in middenstand, licht gebogen knieën. Werk niet langer dan één minuut met een matig gebogen en/of gedraaide rug/nek, buig alleen recht vooruit.
• Wanneer je draait: zorg dat je neus, voeten en romp de zelfde kant uit wijzen. Draai door je voeten te verplaatsen, niet met je romp. Probeer rustig/gelijkmatig te bewegen, niet schokkend of explosief (een ruk aangeven).
• Sta niet langer dan één uur achtereen stil en maximaal vier uur per dienst, gebruik zo nodig een hulpmiddel, zoals een antivermoeidheidsmat of een balansbord. Sta anders maximaal 20 minuten achter een bureau.
• Hurk, buk of kniel niet langer dan een halve minuut aaneen.
• Werk tussen heup- en schouderhoogte.
• Werk dicht bij het lichaam. Vermijd reiken zo mogelijk. Reik niet verder dan je arm lang is, zo’n 40 tot 60 cm. Reik niet hoger dan net boven je hoofd en dat niet langer dan één minuut.
• Voorkom werken met handen achter het lichaam; dus ook het trekken van een kar achter je.
• Werk rechts met je rechterhand en links met je linkerhand. Voorkom over de handwerken.
• Gebruik hulpmiddelen. Vermijd tillen.
• Blijf in beweging en varieer in houding en beweging; wissel taken af.
• Gebruik ter afwisseling van staan een (hoge) werkstoel, een actieve (zadel)kruk, stasteun of neem korte rustmomenten.
• Let bij zitten op een actieve houding; wissel langdurig zitten enkele malen per werkuur af met staan en lopen.
• Werk zoveel mogelijk dynamisch.
• Neem elke 20-30 minuten een (micro)pauze. Voorkom volledige spiervermoeidheid; pauzeer liever vaker en kort dan één keer een lange pauze.

Bekijk de video over hoe je op een gezonde manier rondom het bed werkt.

Bekijk de praktijkrichtlijn Statische belasting.

Doe de e-learning Basis Fysiek Gezond Werken. Aan de hand van 20 vragen kun je jezelf basiskennis over het omgaan met fysieke belasting in de zorg bijbrengen.