Lang zitten

Langdurig zitten in combinatie met weinig fysieke inspanning, heet ook wel sedentair gedrag. Het wordt in verband gebracht met vroegtijdig overlijden, obesitas, hart- en vaataandoeningen, depressie, diabetes en sommige soorten kanker. Op de kortere termijn kan het ook klachten geven aan rug, nek, schouders en armen, vooral in combinatie met computerwerk. Voorkom klachten, kom in beweging. Bijvoorbeeld:

 

• Neem korte beweegpauzes of ga lunchwandelen.
• Maak gebruik van dynamisch meubilair. Gebruik een zit-statafel om af te wisselen tussen zittend en staand werken. Dit helpt om de bloedcirculatie te bevorderen en de spieren actief te houden. Bedenk dat staan in de plaats komt van zitten, het lopen blijft nodig. Bureaufietsen kunnen ook helpen om tijdens het werk in beweging te blijven.
• Ga tijdens lunch- of koffiepauzes minder zitten. Blijf staan of ga wandelen.
• Sta minstens elke 20-30 minuten even op om de bloedsomloop te stimuleren en de spieren te activeren. Korte wandelingen van 2-3 minuten naar de printer of het koffieapparaat maken verschil.
• Ga tijdens vergaderingen en telefoongesprekken staan of lopen. Dit zijn makkelijke manieren om beweging in je dag te integreren zonder je werk te onderbreken.
• Loop naar een collega in plaats van te mailen.