Snelle tips om gezond te werken
- Rustige omgeving
Werk bij voorkeur met een bureau en een bureaustoel in een lichte en weinig afleidende omgeving. - Meer bewegen
Beweging zorgt voor afwisseling en ontspanning, zorg voor korte actieve pauzes en ga regelmatig minimaal 10 minuten achter de pc vandaan. - Bouw op natuurlijke wijze beweging in
Deel de werkzaamheden in op een wijze die het noodzakelijk maakt dat je regelmatig in beweging bent. Neem eenvoudige maatregelen, zoals een printer op afstand plaatsen. Een zit/statafel biedt goede afwisselingsmogelijkheden bij langdurig zitten. - Zorg voor een waarschuwingssignaal
Achter het beeldscherm ga je helemaal op in je werk, een signaal om het werk even te onderbreken is welkom. Laat het niet je lichaam zijn die de signalen geeft, maar bijvoorbeeld pauzesoftware die aangeeft dat het tijd is even wat anders te gaan doen. - Voorkom stress
Wees gedreven om een klus te klaren, maar overdrijf niet. - Gebruik je laptop en pc verstandig
De laptop op een vaste werkplek aansluiten op een monitor, muis en toetsenbord. Gebruik vaker de functietoetsen. Plaats de muis dichtbij het lichaam bij veel muiswerk. - Let op een goede werkhouding
Bij een goede werkhouding zit je rechtop met rug, armen en voeten gesteund. Je bovenbenen zijn horizontaal en de voeten plat op de grond of op een voetensteun. De schouders en armen zijn ontspannen, de armleuningen ter hoogte van het werkblad. Het beeldscherm staat recht voor je, op ooghoogte en op een afstand waarop alle details goed zichtbaar zijn. Zo nodig gebruik je een beeldschermbril. Plaats het toetsenbord en de muis binnen handbereik. Zie: Computerwerkplek goed instellen. - Let ook thuis op een goede werkhouding
De uren thuis tellen mee! Let ook thuis op houding, beweging en pauzes. - Zorg voor sport en ontspanning
Het lichaam heeft beweging en rust nodig. Door sport en ontspanning is het lichaam minder kwetsbaar. - Let op signalen van je lichaam
Het lichaam spreekt, wees alert op wat het te zeggen heeft. Ook gezonde voeding (Voedingscentrum) en goed slapen zijn belangrijk. - Blijf niet rondlopen met klachten maar zoek hulp
Ernstige klachten zijn te voorkomen door snelle herkenning en direct maatregelen nemen. - Doe de e-learning Beeldschermwerk
Met deze e-learning module leer je over het ergonomisch werken met je computer om klachten aan je rug, nek, schouders en handen te voorkomen.
