Werkdruk voorkomen of beperken

Helaas zijn er geen algemene oplossingen om werkdruk te verminderen. Elke medewerker reageert anders op werkdruk. In een volwaardige arbeidsrelatie is het van belang dat je als medewerker de balans zoekt tussen enerzijds de hoeveelheid werk en de druk en anderzijds het werkplezier en je eigen weerbaarheid. Dat begint met signaleren en bespreekbaar maken en met bekijken welke factoren een rol spelen. Vervolgens zoek je naar oplossingen. Daarbij moet uiteraard naar de werkbelasting gekeken worden, maar ook is het belangrijk te werken aan veerkracht en factoren die het werkplezier kunnen bevorderen. Veelal is daarbij de steun nodig van collega’s, leidinggevende en een HR-professional en soms van een coach of een psychologische ondersteuner.

Er zijn verschillende mogelijkheden om werkdruk te beheersen en werkplezier te vergroten. Gezond leven en voldoende bewegen helpen vaak. Mindfulness en ontspanningsoefeningen helpen ook om de veerkracht te vergroten. Welke aanpak werkt, is maatwerk. Jouw umc heeft tal van trainingen en interventies die helpen om werkdruk te verminderen. Bijvoorbeeld: werk en privé in balans, assertiviteit, omgaan met stress, grip op het werk, persoonlijke effectiviteit vergroten, intervisiebijeenkomsten en effectief met tijd omgaan. Kijk op intranet of informeer bij je HR-afdeling.

• Neem voldoende pauzes, ook als het lijkt dat daar geen tijd voor is.
• Zorg voor een goede planning van de werkzaamheden.
• Durf 'nee' te zeggen. Niet elke klus hoeft altijd (direct) uitgevoerd te worden. Vraag of het echt niet anders kan en bespreek alternatieven.
• Wees je bewust van de eerste stresssignalen.
• Beperk overwerk zo veel mogelijk; bij voortdurend overwerk is er sprake van een structureel probleem, kaart dat bij je leidinggevende aan.
• Laat werkdruk een vast bespreekpunt van je jaargesprek zijn.
• Vraag om hulp. Collega’s en leidinggevende zullen niet altijd direct zien dat de werkdruk hoog is.
• Zorg voor voldoende beweging, ontspanning en slaap.
• Kijk ook naar bronnen buiten het werk die de ervaren werkdruk kunnen beïnvloeden.